Mesiace dlhý home-office a sociálna izolácia zakývu psychikou nejedného Titana. Ako sa vysporiadať s touto dramatickou zmenou? Vybrali sme najlepšie tipy a rady od našich kolegov.
Čo pomáha TITANOM?
10 tipov pre mentálnu pohodu a fyzické zdravie.
PÄŤ MINÚTOVÝ DENNÍK VYČISTÍ HLAVU
“Po prečítaní knihy Nástroje titanov som si začal písať päť-minútový denník. Návodov, ako s touto aktivitou začať, je veľa. Mne sa osvedčil nasledovný postup – každé ráno si zapíšem tri veci, za ktoré som vďačný a tri veci, ktoré mi urobia šťastný a skvelý deň. Večer túto aktivitu zopakujem. Zapíšem si, čo som za deň zažil a tri veci, ktoré by som mohol spraviť inak (zlepšiť), aby bol deň lepší.”
MAREK, CEO
POZITÍVA:
- Päť-minútový denník vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a vďačnejšie aj za maličkosti.
- Neskoršia retrospektíva vám napovie, ktoré chyby opakujete a ktoré veci vás dlhodobo robia šťastnými.
- Pomôže vám ukázať a pomenovať veci, ktoré vám bránili posunúť sa vpred.
- Písanie na papier je príjemnou zmenou oproti písaniu na PC.
OTUŽOVANIE POMÁHA PROTI STRESU
“Minulú jeseň som začala otužovať. Neznášala som chlad a zimu, preto to bola veľká výzva. Na vlastnej koži som si potvrdila, že limity sú iba v hlave. A že aktivita mimo komfortnej zóny dá životu nový rozmer. Päťminútovka v studenej vode privádza stav eufórie, hlava je čistá. Po pol roku cítim väčšiu psychickú aj fyzickú odolnosť. Zimu a chlad zvládam lepšie a ľahšie sa dostávam z choroby.”
MAJDŽIS, MARKETING SPECIALIST
POZITÍVA:
- Pocit prekonania samého seba a s tým súvisiace vyššie sebavedomie.
- Lepšie reagovanie a zvládanie stresových situácií.
- Pozitívny dopad na fyzické a mentálne zdravie.
- Vyprázdnenie hlavy počas pobytu vo vode, väčšia odolnosť voči chladu.
MENTORING JE CESTA K ZMENE
“Počas covid obdobia vzniklo veľa pekných iniciatív. Ja som zareagovala na výzvu nadšencov inovatívneho vzdelávania formou mentoringu a reflexie. Založili sme spolu OZ HodiNOVÍ záŠKOLÁCI. Príležitostne pripravujeme a vedieme online workshopy pre žiakov ZŠ. Hravou formou prepájame teóriu a prax. Najbližšie sa zameriame na kritické myslenie detí. Táto aktivita mi ukázala cestu, ako prepájať biznis skúsenosť so vzdelávaním.”
SYLVIA, SENIOR SOURCING SPECIALIST
POZITÍVA:
- Dobrovoľnícka činnosť vedie k pozitívnej spoločenskej zmene, prináša skvelý pocit a nabíja energiou.
- Vymýšľať workshopy a byť maximálne kreatívny je osviežujúce.
- Rozšírenie komunity o ľudí rôznych profesií.
- Odborný a osobnostný rast.
FOTENIE ZVERI JE HOBBY AJ ŠPORT
“Mám rád prírodu a tejto záľube som posledné mesiace pridal nový rozmer. Do lesa vyrážam ráno alebo podvečer, stopujem zver a keď ju nájdem, tak fotím o dušu. Brávam so sebou syna, aby viac spoznával prírodu. Podarilo sa mi zachytiť srny, jelene, diviaky, veveričky a niekoľko druhov vtákov. Fotím aj jarné kvety. Fotky zatiaľ robím sám pre seba, hotové výsledky si ukladám na drive. Vzniká tam zaujímavý fotoalbum.”
MATEJ, ACCOUNT MANAGER
POZITÍVA:
- Pobyt na čerstvom vzduchu spojený s kreatívnou aktivitou.
- Na uložených fotkách môžete pozorovať progres a zlepšovanie techniky fotenia.
- Príjemná aktivita, do ktorej viete zapojiť deti a spoločne rozširovať svoje vedomosti o prírode.
KALIGRAFIA AKO DIGITÁLNY DETOX
“Vo voľnom čase pociťujem potrebu odísť z digitálneho sveta. Jednou z nových záľub, ktorá ma aktuálne baví, je kaligrafia. S kaligrafiou som začala ešte pred covidom a venujem sa jej doteraz. Z gréckeho kallos „krása“ a grafos „písať“. Umenie, ktoré sa mi páči a je pre mňa relaxom. Z malých krokov vpred sa teším. A ktovie, možno sa mi podarí raz napísať vianočné priania pre najbližších kaligrafickým písmom.”
MONIKA, SENIOR SOURCING SPECIALIST
POZITÍVA:
- Písanie perom a atramentom je mimoriadne upokojujúce.
- Neustálym opakovaním jednotlivých písmen trénujete vytrvalosť, trpezlivosť, rozvíjate kreativitu a fantáziu.
- Posun vidíte na dennej báze a plnenie krátkodobých cieľov prináša nadšenie.
- „Smerom hore tenká, smerom dole hrubá.“ Tajomstvo kaligrafie. A tam sa to len začína…
TVORIŤ RUKAMI JE RELAX
“Už niekoľko mesiacov vo voľnom čase háčkujem. Momentálne vytváram háčkované čiapky, ktoré rozdávam kamarátkam za symbolickú cenu. Ak stíham, pomáham mame s háčkovaním hračiek – zo zbytkov vĺn vytvárame malé chobotničky pre bábätká alebo deti v nemocnici. Háčkovanie je moja obľúbená kreatívna a meditačná aktivita. Dokáže ma uvoľniť a zároveň udržiava môj mozog v príjemnom sústredení.”
MAJKA, ACCOUNTING SPECIALIST
POZITÍVA:
- Tvorenie rukami má relaxačný účinok. Je to príjemná zmena oproti práci pri počítači.
- Ručné práce zlepšujú koncentráciu a udržujú mozog v režime sústredenia.
- Vyrovnanosť a radosť z darovania vlastných výtvorov druhým.
TRÉNING POSILŇUJE SVALY AJ DISCIPLÍNU
“K mentálnej a fyzickej pohode mi napomáha čas strávený s rodinou v prírode a pravidelné cvičenie s trénerom. Začínam tým, že si nastavím míľniky, ktoré chcem so svojím telom a kondičkou dosiahnuť. Tréner mi na základe toho zostaví program a vyskladá tréningové sety. Momentálne cvičím 3x do týždňa po cca 2 hodinky. Cvičím vonku aj dnu, tréning je zároveň mojou meditáciou a dychovým cvičením. Tréner dohliada na to, či cvičím správne a napomáha k lepšej disciplíne a tempu.”
ROBO, MANAGING DIRECTOR
POZITÍVA:
- Poriadny fyzický tréning unaví telo, generuje endorfíny a nechá oddýchnuť hlavu.
- Pravidelné cvičenie posilňuje svaly, kondičku aj sebadisciplínu.
- Fyzická sila, návyky a sebadisciplína sa pozitívne odráža na psychike – lepšia odolnosť voči stresu, ľahšie zvládanie náročných situácií.
DAROVANÍM KRVI SPRAVÍTE DOBRÝ SKUTOK
“Krv chodievam darovať už ôsmy rok. Za sebou mám viac ako 30 darovaní. Ak idete krv darovať s kolegami či známymi, vznikne z toho pekná spoločenská aktivita. Navyše s príjemným pocitom, že ste spravili dobrý skutok. Darovať krv môžete hocikedy, počas covidu je potrebné vopred sa objednať, aby sa v čakárni netvorili dlhé rady. V prípade, že má o darovanie krvi záujem viacero kolegov, mobilná odberná jednotka príde aj k vám do firmy (neplatí počas pandémie).”
PAŤO, HEAD OF IT
POZITÍVA:
- Nenáročný spôsob ako pomôcť a urobiť dobrý skutok.
- Ak do darovania prizvete kolegov, bude to príjemná tímová aktivita.
- Pred darovaním vám odoberú vzorku krvi, ktorú vyhodnotí lekár, takže sa dozviete aj to, či ste zdraví a či je váš krvný obraz v poriadku.
HRANIE NA GITARE POMÁHA PAMÄTI
“Gitaru som dostal na Vianoce ako darček od manželky. Ku gitare pribalila kurz od skvelého učiteľa Olivera. Odvtedy cvičím takmer každý deň. 30-minútovky s gitarou ma privedú na iné myšlienky, dokážem nachvíľu vypnúť od práce. Baví ma sledovať svoj vlastný progres a dávať si menšie výzvy. Trénujem rôzne techniky alebo si len tak brnkám melódie z piesní, ktoré mám rád.
RADKO, SOURCING SPECIALIST & DATA ANALYST
POZITÍVA:
- Hra na hudobný nástroj precvičuje motoriku, pamäť aj koncentráciu.
- Hranie vás príjemne uvoľní a nachvíľu zabudnete na okolitý svet.
- Do hudby viete pretaviť svoje emócie, preto ak máte zlú náladu, môžete si ju napraviť hraním.
VEGETARIÁNSKE JEDLÁ PRE TELO I PLANÉTU
“Rada varím a v posledných týždňoch som chcela vyskúšať niečo nové. Zároveň sme so snúbencom potrebovali odľahčiť náš jedálniček od mäsa. Natrafila som na stránku fitrecepty.sk a začala rozširovať svoj receptár o zdravé jedlá. Variť bez mäsa môže byť výzva, hlavne ak ste na mäsovú stravu zvyknutí. Vegetariánske jedlá sú však ľahšie na trávenie a človek sa po bezmäsovom obede necíti taký unavený.”
NIKI, JUNIOR SOURCING SPECIALIST
POZITÍVA:
- Varenie je relaxačná činnosť, pri ktorej sa dá kreatívne vyblázniť.
- Pri skúšaní netradičných receptov natrafíte na nové chute a zaujímavé kombinácie.
- Zaradením vegetariánskych jedál do svojich jedálničkov prospejete svojmu telu aj planéte.
Veríme, že ťa odporúčania našich kolegov inšpirovali. Každý z nás pociťuje mentálnu pohodu, ak robí niečo, čo ho baví a napĺňa. Okrem voľnočasových aktivít je to aj práca alebo projekt, na ktorom trávime väčšinu svojich dní.
Hľadáš taký pre seba? Projekt, ktorý ťa posunie vpred a dopraje ti slobodu, flexibilitu, nadštandardné finančné ohodnotenie a rozmanitosť?
Pomôžeme ti ho nájsť. Pozri si našu aktuálnu ponuku alebo nám pošli svoje CV na titans@titans.sk.
Nasleduj svoje srdce a vytvor si budúcnosť podľa svojich predstáv.
JOIN THE #TITANS | SUCCESS BEGINS WITH #COURAGE